Lezione per la schiena

LEZIONE PER LA SCHIENA

Questa lezione si compone di un video in cui troverai una pratica dedicata alla parte bassa (zona lombare) della schiena. La lezione è composta di movimenti e posture semplici, facilmente praticabili da tutti, eseguiti mantenendo un respiro tranquillo e regolare e la calma di un ascolto attento.

La lezione si svolge principalmente a terra in posizione sdraiata, in ginocchio e in quadrupedia.

L'intento della pratica è quello di distendere e rilassare la parte bassa della schiena, rilassare l'area del bacino, allungare il muscolo dello psoas, tonificare i muscoli addominali, prevenire la sindrome del piriforme.

Questa lezione è adatta come prevenzione e mantenimento della parte lombare della schiena. L'invito è alla costanza della pratica. E' adatta quando si ha un lieve disagio o fastidio in questa parte della schiena e quando si ha un lieve disagio legato alla sciatalgia. E' indicata anche per le persone che passano molto tempo in piedi oppure sedute. Questa lezione NON è adatta in caso di infiammazione e/o dolore acuta/o.

E' sempre consigliato praticare a stomaco vuoto. Se puoi, predisponi lo spazio dove pratichi, cercando di creare un ambiente che ti predisponga alla calma e all'ascolto. Prepara il tappetino yoga, una coperta, un cuscino, i mattoncini yoga e la fascia. Indossa abiti comodi che non ti stringano, Silenzia il telefono.

Non forzare il corpo. Rispetta i messaggi che il corpo ti manda. Mantieni l'ascolto profondo di quello che stai facendo.

Ricorda che prima di intraprendere qualsiasi lezione, si raccomanda di consultare il proprio medico curante oppure uno specialista adeguato.

Per la fotografia si ringrazia Ilyuza Mingazova su Unsplash.