Lezione yoga per autunno 2

LEZIONE YOGA PER AUTUNNO 2

Giunge l'autunno e siamo maggiormente invitati a tornare a noi stessi, a guardarci di più all'interno, a riflettere di più, a "rimettere in ordine" in noi. Lasciamo che il nostro ritmo cominci a rallentare. L'autunno è un grande periodo di cambiamento, di trasformazione, dove ci viene richiesto un grande ascolto. Favoriamo la concentrazione. Riorganizziamo le nostre energie interiori fisiche e mentali. Nella nostra pratica yoga per l'autunno ci orientiamo verso pratiche lente sorrette da un respiro lento e profondo. Lavoreremo con movimenti che sciolgono e scaldano il corpo, con posture che stimolano l'elemento fuoco e l'elemento etere. La pratica yoga autunnale cerca di contrastare i disturbi causati da un aumento di vata dosha.

Una buona e costante pratica yoga, meglio ancora se accompagnata da una corretta alimentazione e da un buon riposo, possono aiutare a prevenire e alleviare i disturbi stagionali. Il nostro scopo è di riequilibrarci e ritrovare o mantenere l'armonia.

Questa lezione è suddivisa in due parti (due video) e si compone di una sequenza yoga ideata per la stagione autunnale. Nella prima parte si riscalda il corpo: i movimenti per sciogliere il corpo della maestra Gabriella Cella, il movimento della tigre, il movimento del cane a testa in sù e del devoto, la postura del cane a testa in giù, il movimento dell'angolo e della postura di chiusura e una versione più leggera del saluto al sole con l'aggiunta di una torsione. Nella sequenza di posture in piedi troverai la postura potente nella sua forma allungata verso il cielo e flessa verso la terra a cui vengono aggiunti movimenti di torsione, la postura del divenire fuoco, il guerriero duryodhana, il triangolo legato. Nella seconda parte troverai i movimenti della barca, la postura della ninfa urvasi, la scintilla, la postura di azione invertita con l'aiuto dei mattoncini e il pesce, una registrazione audio di un rilassamento, i movimenti della danza del respiro.

E' sempre consigliato praticare a stomaco vuoto. Prima di cominciare, prepara lo spazio dove pratichi, cercando di creare un ambiente che ti predisponga alla calma e all'ascolto.

La nostra pratica yoga deve insegnarci innanzitutto ad ascoltare profondamente il nostro corpo ed a rispettarne i messaggi e le esigenze. Se ne hai la possibilità mantieni le posture nell'immobilità senza forzare. Mantieni sempre la consapevolezza del respiro calmo e regolare. Se non sei un praticante esperto, puoi mantenere anche solo 3 respiri. Non arrivare mai a sentire sensazioni di disagio oppure dolore. Se non puoi praticare la sequenza tutti i giorni, cerca di farlo possibilmente 3 volte alla settimana. Se il tempo che hai a disposizione per la pratica è poco, trasformala in una armoniosa e fluida sequenza mantenendo le posture solo 3 respiri ognuna.

La pratica qui proposta affonda le radici nello yoga ratna insegnato dalla Maestra Gabriella Cella.

Per la musica si ringrazia: Dreamy Easy Piano by MusicLFiles - Free download: https://filmmusic.io/song/9010-dreamy-easy-piano - License (CC BY 4.0): https://filmmusic.io/standard-license

Ricorda che prima di intraprendere qualsiasi lezione yoga, si raccomanda di consultare il proprio medico curante oppure un specialista adeguato.